ร่วมเสนอความคิดเห็น

หัวข้อกระทู้ : โครงการ 90 ปีแข็งแรง ตอนที่ 3 - การนอนหลับ

(N)
อ้าว อ้าว ๆๆ ครั้งที่แล้ว กว่าจะปรับปรุงการกินในบ้านได้ ก็บ่นกันมาทั้งบ้านแล้ว ให้มาออกกำลังกายก็พอทนเพราะทำคนเดียวก็ได้ ไม่วุ่นวายคนในบ้านเหมือนปรับปรุงการกิน คราวนี้ก็มาควบคุมถึงการนอนอีกเชียวหรือ ไม่ไหวละมั้งคราวนี้ ก็มันไม่ง่วงแล้วจะให้นอนหลับ มันก็บังคับทำไม่ได้อยู่แล้ว มันรบกวนสิทธิส่วนบุคคลแล้วนะคร๊าบ....

ใจเย็นๆ ครับ ใจ เย็นๆ ไม่ยุ่งยากเลยครับ เรามาดูประโยชน์ของการนอนหลับที่ดีๆกันดีกว่านะครับ

การนอนหลับวันละประมาณ 7 ชั่วโมง จะทำให้ร่างกายของเราได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ระบบอัตโนมัติของร่างกายได้เริ่มทำงานอย่างเป็นระบบหลังจากเราหลับ ร่างกายจะซ่อมแซมเซลล์และอวัยวะที่สึกหรอในวันที่ผ่านมาอย่างเต็มที่ โรคอันเกิดจากระบบอัตโนมัติของร่างกายเพี้ยนไป เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเลือดเลี้ยงหัวใจไม่พอ โรคเครียด โรคหงุดหงิดง่าย โรคกรดไหลย้อน โรคหายใจไม่อิ่ม ฯลฯ มันจะหายไป ดังนั้น เราควรจะต้องให้เวลาในการนอนหลับอย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง นะครับ

หลายๆท่านก็จะบอกว่า ก็เวลากลับบ้าน รถก็ติด ถึงบ้านก็ดึกแล้ว กว่าจะกินข้าวเสร็จ ทำธุระส่วนตัวเสร็จ ก็ดึกพอดี ตอนเช้าก็ต้องรีบตื่นออกจากบ้านแต่เช้า ไม่งั้นรถก็จะติดอีก เวลานอนไม่มีทางครบ 7 ชั่วโมงแน่ๆเลยครับ ยังไงชาตินี้ก็ทำไม่ได้แน่ๆ

อย่าเพิ่มท้อครับ ก่อนอื่น เรามาทบทวนเรื่องเดิมๆกันก่อนดีไหมครับ ก็คือ
..... ข้อแรก เราต้องตั้งใจแน่วแน่ว่าเราจะมีอายุยืนยาวถึง 90 ปีที่แข็งแรง
..... ข้อที่ 2 เราจะกินอาหารแบบ หนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงเย็น เว้นดึกกัน
..... ข้อที่ 3 เราจะออกกำลังกายหลังอาหารเย็นทุกวัน โดยการแกว่งแขน ขณะดูทีวี 1 ชั่วโมง

จากข้างต้น เราจะเห็นว่าตอนเย็นๆ เราจะมีเวลาเหลือมากขึ้นเยอะ เพราะไม่ต้องเสียเวลารอชวนกันไปกินอาหาร ไม่ต้องเสียเวลาไปเที่ยวกลางคืน ไม่ต้องเสียเวลาไปหาอะไรกินเพราะเตรียมง่ายๆที่บ้านอยู่แล้ว ฯลฯ พอกินอาหารเสร็จ เราก็มาพักผ่อนสมองโดยการดูทีวีก็ได้ คุยโทรศัพท์ก็ได้ คุยกันในครอบครัวก็ได้ แต่ขณะเดียวกันก็ให้ออกกำลังกายโดยการแกว่งแขนได้ด้วย เห็นไหมครับว่า 2 IN 1 เลยทีเดียว ได้ทั้งการพักผ่อนสมองหลังอาหาร+ออกกำลังกายในเวลาเดียวกัน

หลังจากออกกำลังกายแล้ว เราก็มาจัดการเตรียมงานและคิดงานของวันพรุ่งนี้ ประมาณ 30 นาทีให้เสร็จ ซึ่งก็จะพร้อมกับที่ร่างกายได้คลายตัวหลังออกกำลังกายพอดี เราก็ไปอาบน้ำ หลังอาบน้ำเสร็จ ก็จะตาสว่างไม่ง่วงอีกประมาณ 30 นาที เราก็มาเก็บรายละเอียดของงานที่จะทำในวันพรุ่งนี้อีกรอบ ซักพักก็จะง่วงเพราะร่างกายต้องการพักผ่อนหลังออกกำลังกาย เราก็จะนอนหลับสนิท ตื่นเช้ามาเราก็จะสดชื่น ร่างกายก็จะแข็งแรงขึ้น งานก็เสร็จเร็วขึ้น ตกเย็นเวลาเราก็จะเหลือมากขึ้นอีกครับ ตัวอย่างเช่น
..... 17.00 น. เริ่มจากเลิกงาน
..... 19.00 น. เดินทางถึงบ้าน เตรียมอาหารและทานอาหารเย็น
..... 20.00 น. เริ่มพักผ่อนสมองโดยการดูทีวี/คุยโทรศัพท์/คุยกันในครอบครัว + ออกกำลังกายโดยการแกว่งแขน 1 ชั่วโมง
..... 21.00 น. เตรียมงานที่จะทำวันพรุ่งนี้
..... 21.30 น. ไปอาบน้ำ
..... 22.00 น. ออกมาเก็บงานเพิ่มเติม
..... 22.30 น. ง่วงนอนพอดี เข้านอน
..... 05.30 น. ตื่นนอน+อาบน้ำ+ทานอาหารที่เตรียมไว้แล้วตั้งแต่เมื่อคืน
..... 06.00 น. ออกบ้าน
..... 08.00 น. ถึงที่ทำงาน
..... 08.00-17.00 น. ทำงาน+งานเสร็จเร็วขึ้น เพราะร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ งานก็เตรียมพร้อมล่วงหน้า งานเหลือกลับบ้านก็ไม่มี

เห็นไหมครับว่าเริ่มเข้ารูปเข้ารอยของโครงการ 90 ปีแข็งแรงแล้วใช่ไหมครับ แล้วพบกันใหม่ในตอนที่ 4 ของโครงการ 90 ปีแข็งแรง ในครั้งต่อไปนะครับ

โดยคุณ หมอเมืองเพชร[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 20:00 น.]



โดยคุณ nauts (1588)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 21:38 น.] #3816359 (1/105)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ คนหลังเขา1 (1445)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 21:38 น.] #3816360 (2/105)
เยี่ยมมมากครับ

โดยคุณ tuktu40 (5531)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 21:41 น.] #3816361 (3/105)
ดีเยี่ยมเลยครับ

โดยคุณ nooing (22644)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 21:41 น.] #3816362 (4/105)
ขอบคุณครับ ...

โดยคุณ ตั้มพังราด (1303)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 21:42 น.] #3816363 (5/105)
สุดยอด ขอบคุณครับ

โดยคุณ มงคลพระสวย (1493)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 21:43 น.] #3816364 (6/105)
ขอบคุณครับ
สุขภาพดี คุณภาพชีวิตดี ทุกท่านครับ

โดยคุณ aphichit (805)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 21:44 น.] #3816365 (7/105)
เยี่ยมครับ

โดยคุณ kungsang (1229)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 21:45 น.] #3816367 (8/105)
เยี่ยมครับ

โดยคุณ ๙อุอากะสะ (1723)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 21:46 น.] #3816368 (9/105)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ Octobizz (179)(2) [อา. 11 มิ.ย. 2560 - 21:46 น.] #3816369 (10/105)
แผนเยี่ยมเลยครับ

โดยคุณ พรโกสีย์ (5104)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 21:46 น.] #3816370 (11/105)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ khumnan (4482)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 21:49 น.] #3816371 (12/105)
ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ Desertrabbit (3)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 21:50 น.] #3816372 (13/105)
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ

โดยคุณ wewong (3440)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 21:52 น.] #3816373 (14/105)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ pyakorn (3115)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 21:52 น.] #3816374 (15/105)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ skith (1489)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 21:54 น.] #3816375 (16/105)


(N)
ยอดเยี่ยม..ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ เอ็กช์ด่าน (2666)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 21:57 น.] #3816376 (17/105)

โดยคุณ Suksilp (1034)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 21:58 น.] #3816377 (18/105)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ นารายณ์065 (228)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 21:59 น.] #3816378 (19/105)
ยอดเยี่ยมครับ

โดยคุณ เขาทะโมน (251)(1) [อา. 11 มิ.ย. 2560 - 22:02 น.] #3816379 (20/105)
วางแผน ชีวิตประจำวัน ไว้เลย 555

โดยคุณ doonuss_23 (1255)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 22:04 น.] #3816380 (21/105)
ขอบคุณครับ สำหรับการวางแผนดีๆเพื่อสุขภาพครับ

โดยคุณ WIJIT1979 (55)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 22:04 น.] #3816381 (22/105)
เยี่ยมมากเลย ขอบคุณครับ

โดยคุณ หมากไทรแก้ว (777)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 22:07 น.] #3816384 (23/105)
ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ วีบางพูน (229)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 22:09 น.] #3816385 (24/105)
ขอบคุณมากๆครับ

โดยคุณ pimthong (1687)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 22:13 น.] #3816387 (25/105)
เยี่ยมมากครับ ขอบคุณมากๆครับ

โดยคุณ ร้านอินทิรา (2671)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 22:14 น.] #3816388 (26/105)
สุดยอดครับ ขอบพระคุณมากครับ.

โดยคุณ โคนันคุง (1372)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 22:18 น.] #3816389 (27/105)
ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ BOARD (1882)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 22:25 น.] #3816390 (28/105)
ดีมากเลยครับ ขอบคุณครับ

โดยคุณ uthai08 (769)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 22:27 น.] #3816391 (29/105)
..ผมนอนห้าทุ่ม-เที่ยงคืนตื่น 7.15 น.เกือบทุกวันรวมๆแล้วก็ประมาณ 7 ชม..พอได้อยู่ครับ..
..ขอบคุณสำหรับความรู้ครับผม..

โดยคุณ ลูกลุงรูญ (963)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 22:38 น.] #3816392 (30/105)
ขอบคุณครับ วัหลังรบกวนไม่ต้องส่งให้ผมอีกนะตรีบ ผมใก้ลตายแล้วครับ ขอบคุณครับ

โดยคุณ สำนักท้อน (1475)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 22:39 น.] #3816393 (31/105)
ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ Madman1 (82)(1) [อา. 11 มิ.ย. 2560 - 22:46 น.] #3816394 (32/105)
Thkๆๆๆๆ

โดยคุณ looknam1 (2229)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 22:47 น.] #3816395 (33/105)


(N)
.

โดยคุณ เอื้ออนันต์ (1351)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 22:55 น.] #3816396 (34/105)


(N)


สุดยอดเลยครับ.สุขภาพดี.ไม่มีขาย.อยากได้ต้องทำเอาเองซิครับ.

โดยคุณ anonnat (6282)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 23:04 น.] #3816397 (35/105)
สุดยอด ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ ตระกูลทอง (1524)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 23:10 น.] #3816398 (36/105)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ บอมเบ (3653)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 23:16 น.] #3816399 (37/105)
เยี่ยมมากครับ ขอบคุณมากๆครับ

โดยคุณ ponjin2512 (950)(4) [อา. 11 มิ.ย. 2560 - 23:44 น.] #3816400 (38/105)
สุดยอดครับ

โดยคุณ tomying (1885)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 23:45 น.] #3816401 (39/105)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ tongprakueang (783)[จ. 12 มิ.ย. 2560 - 00:13 น.] #3816402 (40/105)
เยี่ยมมม

โดยคุณ Skelth (62)[จ. 12 มิ.ย. 2560 - 00:14 น.] #3816403 (41/105)
บทความมีประโยชน์ ขอบคุณครับคุณหมอ

โดยคุณ somyot1973 (1178)[จ. 12 มิ.ย. 2560 - 00:53 น.] #3816405 (42/105)

โดยคุณ วิชามาร (2211)(2) [จ. 12 มิ.ย. 2560 - 01:21 น.] #3816421 (43/105)
สวดยวดครัช

โดยคุณ motomoshi (169)[จ. 12 มิ.ย. 2560 - 01:38 น.] #3816423 (44/105)
ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ LOEICITY (324)(2) [จ. 12 มิ.ย. 2560 - 01:40 น.] #3816424 (45/105)
บางคนทำงานเป็นกะ..กลางวันบ้าง กลางคืนบ้าง ครับ


ตอบโดย หมอเมืองเพชร

ท่านที่ทำงานเป็นกะ..กลางวันบ้าง กลางคืนบ้าง ให้นึกเสมอว่า มื้อเช้า คือ มื้อแรกที่เราตื่นนอน มื้อเย็น คือมื้อที่ 3 ก่อนที่เราจะนอนครับ แล้วปรับการกินตามขั้นตอนได้เลยครับ

โดยคุณ watchara_jan (728)[จ. 12 มิ.ย. 2560 - 04:40 น.] #3816425 (46/105)
ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ พาหุรัด (1300)[จ. 12 มิ.ย. 2560 - 05:41 น.] #3816426 (47/105)
ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ lungwut (228)[จ. 12 มิ.ย. 2560 - 05:42 น.] #3816427 (48/105)
ขอบคุณครับสำหรับข้อแนะนำดีๆ

โดยคุณ wiman (1264)[จ. 12 มิ.ย. 2560 - 05:55 น.] #3816428 (49/105)
ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ พรชมพู (14751)[จ. 12 มิ.ย. 2560 - 06:03 น.] #3816429 (50/105)
ขอบคุณมากครับ


โดยคุณ หมี่เมืองจันท์ (234)[จ. 12 มิ.ย. 2560 - 06:18 น.] #3816430 (51/105)
ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ jued99 (119)[จ. 12 มิ.ย. 2560 - 06:28 น.] #3816431 (52/105)
ขอบคุณมากๆครับ มีเรื่องดีๆ ความรู้ ข้อแแนะนำ ขอบคุณอีกครั้งครับ

โดยคุณ Mtep1 (1013)[จ. 12 มิ.ย. 2560 - 07:02 น.] #3816435 (53/105)
ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ wiratwhite (2145)[จ. 12 มิ.ย. 2560 - 07:04 น.] #3816436 (54/105)
Thank You

โดยคุณ mut007 (3328)[จ. 12 มิ.ย. 2560 - 07:22 น.] #3816437 (55/105)
___/|\___ ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ เด็กลพบุรี (1118)[จ. 12 มิ.ย. 2560 - 07:27 น.] #3816438 (56/105)
ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ pra_yai (1271)[จ. 12 มิ.ย. 2560 - 07:36 น.] #3816439 (57/105)
ขอขอบคุณคุณหมอ ที่ตั้งกระทู้ดีๆ เป็นห่วงเป็นใยเพื่อนๆพี่น้องสมาชิก ถือว่าเป็นอีกช่องทางหนึ่งที่สื่อสารกับสมาชิก ซึ่งผมเองบอกเลยตามสถิติไทยเลยครับ คืออ่านน้อย แต่บทความในกระทู้หมอ กระชับได้ใจความไม่ยาวมากเกินไปสำหรับผม สรุปอ่านแล้วเข้าใจง่ายเห็นภาพ พร้อมปฏิบัติครับ555

โดยคุณ boyburapa (1158)[จ. 12 มิ.ย. 2560 - 08:03 น.] #3816441 (58/105)
ดีมากเลยครับ

โดยคุณ เปียโน (6057)(1) [จ. 12 มิ.ย. 2560 - 08:03 น.] #3816442 (59/105)
ขอบคุณมากครับ สำหรับคำแนะนำดีๆที่มีประโยชน์มากครับ

โดยคุณ goodman_w (124)(1) [จ. 12 มิ.ย. 2560 - 08:06 น.] #3816443 (60/105)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ thetrust (194)[จ. 12 มิ.ย. 2560 - 08:09 น.] #3816444 (61/105)
..... ข้อที่ 2 เราจะกินอาหารแบบ หนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงเย็น เว้นดึกกัน / ขอบคุณครับ จากข้อที่ 2 เว้นดึกกันทำให้เริ่มควบคุมน้ำหนักและป้องกันการเกิดกรดไหลย้อนได้ดีเลยครับ

โดยคุณ บางศรีเมือง (197)[จ. 12 มิ.ย. 2560 - 08:30 น.] #3816445 (62/105)
มีประโยชน์มากเลยครับ

โดยคุณ elephant97 (3172)[จ. 12 มิ.ย. 2560 - 08:31 น.] #3816446 (63/105)
ได้เกร็ดความรู้สาระดีดี ไว้ปฏิบัติกัน ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ apirakoho2522 (410)[จ. 12 มิ.ย. 2560 - 08:42 น.] #3816447 (64/105)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ kuntigo (1001)[จ. 12 มิ.ย. 2560 - 08:59 น.] #3816448 (65/105)
เยี่ยมครับพี่

โดยคุณ jeng1978 (44)[จ. 12 มิ.ย. 2560 - 09:11 น.] #3816451 (66/105)
ขอบคุณครับเยี่ยมมากๆๆๆๆ

โดยคุณ boontham (2232)[จ. 12 มิ.ย. 2560 - 09:14 น.] #3816453 (67/105)
ขอบคุณครับผม

โดยคุณ Teerasak01 (1495)[จ. 12 มิ.ย. 2560 - 09:18 น.] #3816455 (68/105)
เยี่ยมมากครับ

โดยคุณ Paniwat_n (400)[จ. 12 มิ.ย. 2560 - 09:33 น.] #3816458 (69/105)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ yyy15 (1395)(1) [จ. 12 มิ.ย. 2560 - 09:54 น.] #3816485 (70/105)
ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ pharayong2557 (834)[จ. 12 มิ.ย. 2560 - 10:40 น.] #3816499 (71/105)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ สรรค์บางชัน (6392)[จ. 12 มิ.ย. 2560 - 11:05 น.] #3816504 (72/105)
เยี่ยมมากๆๆครับ

โดยคุณ kvandi (565)[จ. 12 มิ.ย. 2560 - 11:08 น.] #3816505 (73/105)
ขอบคุณครับ สำหรับคำแนะนำดีๆ

โดยคุณ jackky (439)[จ. 12 มิ.ย. 2560 - 11:50 น.] #3816513 (74/105)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ terlex (2964)[จ. 12 มิ.ย. 2560 - 12:41 น.] #3816561 (75/105)
สุดยอดครับ ขอบพระคุณมากครับ

โดยคุณ naanaa (519)[จ. 12 มิ.ย. 2560 - 13:04 น.] #3816585 (76/105)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ numaoy (1225)[จ. 12 มิ.ย. 2560 - 13:17 น.] #3816586 (77/105)
ยอดเยื่อมครับ ขอบพระคุณมากครับ

โดยคุณ Nop53 (807)[จ. 12 มิ.ย. 2560 - 13:36 น.] #3816610 (78/105)
ขอบคุณมากๆครับ

โดยคุณ boytos (2585)[จ. 12 มิ.ย. 2560 - 13:52 น.] #3816632 (79/105)
ยอดเยี่ยมมากๆครับ ขอบคุณครับ

โดยคุณ taratchon (577)(1) [จ. 12 มิ.ย. 2560 - 14:38 น.] #3816703 (80/105)
ขอบคุณสำหรับบทความดีๆ

โดยคุณ sestha (1072)[จ. 12 มิ.ย. 2560 - 17:29 น.] #3816735 (81/105)
ได้ความรู้ดีจริงๆ

โดยคุณ siripon73 (54)[จ. 12 มิ.ย. 2560 - 17:49 น.] #3816737 (82/105)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ hangover (362)[จ. 12 มิ.ย. 2560 - 20:04 น.] #3816749 (83/105)


(N)
ขอบคุณมากครับ สำหรับเรื่องราวดีๆ

โดยคุณ เรือสำเภา (2074)[จ. 12 มิ.ย. 2560 - 20:54 น.] #3816752 (84/105)
เยี่ยม ครับ

โดยคุณ ดงบังชินกิ (21)(1) [จ. 12 มิ.ย. 2560 - 22:06 น.] #3816762 (85/105)
ยอดเยี่ยมไปเลยครับ สุขภาพกายสุขภาพใจมาพร้อมกัน ขอบคุณมากๆครับ

โดยคุณ Rapin (204)(1) [อ. 13 มิ.ย. 2560 - 05:42 น.] #3816787 (86/105)
ยอดยี่ยมครับ ขอบคุณครับ

โดยคุณ เหลาเพชรบูรณ์ (2689)[อ. 13 มิ.ย. 2560 - 08:30 น.] #3816799 (87/105)
สุดยอดครับ

โดยคุณ prapasnoi (77)[อ. 13 มิ.ย. 2560 - 12:11 น.] #3816935 (88/105)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ กรกาญจน์ (1462)[อ. 13 มิ.ย. 2560 - 14:39 น.] #3817188 (89/105)
มีประโยชน์ มีความรู้เกียวกับการดูแลสุขภาพกาย สุขภาพใจ ดีมากครับ

โดยคุณ จิรภาส (682)[อ. 13 มิ.ย. 2560 - 15:37 น.] #3817226 (90/105)
สามารถนอนหลายครั้งแล้วยอดรวมเป็น7ชั่วโมงได้ไหมครับพี่หมอ เนื่องจากงานประจำที่ผมทำตื่นตี3เลิก8โมง เริ่มงานอีกที10โมงเลิกบ่ายโมง ปิดท้ายเริ่มงาน4ทุ่มเลิกตี1ครับ

ตอบโดย หมอเมืองเพชร

สามารถแบ่งเป็น 2 ช่วงๆละ 3-4 ชั่วโมงได้ครับ

โดยคุณ tanac (1311)[อ. 13 มิ.ย. 2560 - 20:27 น.] #3817606 (91/105)
ผมนอนดึก ประมาณ 6 ชั่วโมง มานานหลายปี แต่กลางวันจะมีงีบบ้าง พอได้ไหมครับคุณหมอ พยายามจะนอนให้เร็วขึ้น แต่ยังทำไม่ได้

ตอบโดย หมอเมืองเพชร

พอได้ครับ ถ้าตื่นมาแล้วสดชื่น แต่หากตื่นมาแล้วง่วง หรือ ซึม แสดงว่านอนไม่ครบรอบการนอน หรือนอนไม่พอ แนะนำให้หาเวลานอนเพิ่มครับ

โดยคุณ THANKS (169)[พ. 14 มิ.ย. 2560 - 15:14 น.] #3817747 (92/105)
ขอบคุณมากครับ....กับข้อควรปฏิบัติให้สุขภาพดีขี้นครับ...ขอให้สมาชิกทุกท่านสุขภาพร่างกายแข็งแรงนะครับ

โดยคุณ kanan (4708)[พ. 14 มิ.ย. 2560 - 15:20 น.] #3817749 (93/105)


(N)
11111111111111

โดยคุณ mu101 (1740)[พ. 14 มิ.ย. 2560 - 18:09 น.] #3817776 (94/105)
ขอบพระคุณครับคุณหมอ

โดยคุณ Wit-sp (253)[พฤ. 15 มิ.ย. 2560 - 00:56 น.] #3817856 (95/105)
เยี่ยมมากครับ..... เพื่อสุขภาพที่ดีของกายและใจ
ขอบคุณครับ

โดยคุณ SOMKE (650)[พฤ. 15 มิ.ย. 2560 - 11:42 น.] #3817942 (96/105)

โดยคุณ จิรภาส (682)[ศ. 16 มิ.ย. 2560 - 12:54 น.] #3818208 (97/105)
ขอบพระคุณความรู้ดีดีครับ พี่หมอเมืองเพชร

โดยคุณ lekpra1 (13)[ศ. 16 มิ.ย. 2560 - 22:50 น.] #3818320 (98/105)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ boonnampa2014 (1371)[พ. 21 มิ.ย. 2560 - 20:11 น.] #3819323 (99/105)
ขอบพระคุณโครงการดีดีมีประโยชน์มากครับ คุณหมอ_/\_

โดยคุณ WITHWIN (451)[ศ. 23 มิ.ย. 2560 - 18:57 น.] #3820052 (100/105)
ขอบพระคุณคุณหมอเป็นอย่างยิ่งสำหรับโครงการดีๆครับ

โดยคุณ rangsit (155)[จ. 17 ก.ค. 2560 - 14:23 น.] #3824263 (101/105)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ จอมยุทธบูรพา (289)(1) [อา. 23 ก.ค. 2560 - 21:18 น.] #3825405 (102/105)
ขอบคุณ คุณหมอมากๆนะครับ

โดยคุณ sabydna (1270)[พ. 26 ก.ค. 2560 - 16:39 น.] #3825967 (103/105)
แต่ผมเข้ากะ 20.00-08.00 จัดแบบให้ด้วยครับ

โดยคุณ copy_nll (174)[ศ. 29 ก.ย. 2560 - 19:36 น.] #3838988 (104/105)

โดยคุณ บูลย์หาดใหญ่ (442)[พ. 29 พ.ย. 2560 - 22:47 น.] #3847720 (105/105)
ขอบคุณ ความรู้ดีๆ ที่มอบให้คับ

!!!! กรุณา Login ก่อนจึงจะเสนอความคิดเห็นได้ !!!


Copyright ©G-PRA.COM